Dia 1
Físico
Amrap 2′
5 crochet con cada 5 fondos
Velocidad
1 asalto
30″ doble jab
30″ aguantar en posición de fondo por detrás en la escalera
1 asalto libre 15″ al máximo 15″suave
Día 2
Técnica
Recuperar la guardia y manejar 3 distancias
Físico
Aeróbico
15′ de trabajo
1′ saco
1′ ejercicio funcional
30″ más intensos 30″ más suaves
Día 3
Técnica
Recuperar la guardia y lanzar contras
Físico
Anaeróbico (1° serie con velocidad en los middle Kick 2° potencia)
20″ posición de sentadilla
20″ middle Kick alterno
20″ burpees atléticos
20″ middle Kick derechas rapida
20″ sentadillas con salto
20″ middle Kick izquierda rápido
20″ saltos a distancia
20″ rodillas
