Lunes: Espalda Martes: Piernas Miércoles: Brazos Jueves: Core/hipopresivos Viernes: Cadera Sábado: Escápulas

Lunes: Control postural Martes: Core/ hipopresivos Miércoles: Flexibilidad Jueves: Circuito/ hipopresivos Viernes: Movilidad columna Sábado: Fuerza

Lunes: Resistencia Martes: Fuerza Miércoles: Core Jueves: Control postural Sábado: Flexibilidad

Lunes: Resistencia Martes: Fuerza Miércoles: Core Jueves: Control postural Sábado: Flexibilidad

Lunes: Circuito Martes: Flexibilidad cadena posterior Miércoles: Fuerza tren superior/ hipopresivos Jueves: Fuerza tren inferior/ hipopresivos Viernes: Festivo Sábado: Core

Lunes: Cadena posterior Martes: Fullbody Miércoles: Cadena lateral Jueves: Cadena anterior Viernes: Cadena cruzada Sábado: Core/hipopresivos