Lunes: Control postural/ respiracion consciente Martes: Core/ hipopresivos Miércoles: Flexibilidad Jueves: Fuerza cadera y piernas Viernes: Movilidad columna Sábado: Fuerza tren superior

Lunes: Fuerza maxima Martes: Fuerza resistencia Miércoles: Fuerza maxima Jueves: Fuerza resistencia Viernes: Fuerza maxima Sábado: Fuerza resistencia

Lunes: Cadena anterior Martes: Cadena posterior Miércoles: Full body Jueves: Cadena cruzada Viernes: Cadena lateral Sábado: Core

Lunes: Cadena anterior Martes: Cadena posterior Miércoles: Full body Jueves: Cadena cruzada Viernes: Cadena lateral Sábado: Core

Lunes: Fuerza/flexibilidad tren inferior Martes: Flexibilidad cadena posterior Miércoles: Fuerza core/ hipopresivos Jueves: Fuerza/flexibilidad tren superior Viernes: Control core/ hipopresivos Sábado: Circuito

Lunes: Empuje Martes: Pierna Miércoles: Tiron Jueves: Cadera Viernes: Fullbody